برای اکثر افراد، خوابیدن به پشت با بالش نازک زیر سر و بالش زیر زانوها بهترین است. این وضعیت انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می‌کند. وضعیت دوم: پهلوی چپ با بالش بین زانوها برای سلامت قلب و گوارش.

سمت چپ بهترین است. این وضعیت جریان خون به قلب را بهبود می‌بخشد، سوزش سردل را ۷۰٪ کاهش می‌دهد، عملکرد طحال را تقویت کرده و برای باردار ضروری است.

سه روش: ۱) به پشت با بالش زیر زانوها که انحنای کمر را حفظ می‌کند، ۲) به پهلو با بالش بین زانوها که فضای بین مهره‌ها را افزایش می‌دهد، ۳) نیمه نشسته (۴۵ درجه) برای دیسک کمر. هرگز به شکم نخوابید.

خوابیدن به شکم بدترین حالت است. چرخش ۹۰ درجه گردن، نابودی انحنای کمر، فشار بر اعصاب و درد مزمن ایجاد می‌کند. اگر مجبورید: بدون بالش زیر سر + بالش نازک زیر لگن.

پهلوی چپ (SOS) ضروری است. جریان خون به جنین را بهبود می‌بخشد و خطر عوارض را کاهش می‌دهد. بالش بین زانوها، زیر شکم و پشت کمر استفاده کنید. از سه‌ماهه دوم، خواب به پشت ممنوع است (خطر مرده‌زایی ۲.۶ برابر).

همیشه به پشت - کاهش ۵۰٪ خطر SIDS. تشک سفت + بدون بالش، پتو، عروسک. دمای ۱۸-۲۰°C. اتاق مشترک اما تخت جداگانه. هرگز به شکم نگذارید (خطر SIDS ۱۳ برابر).

به پشت با بالش ارتوپدیک ۱۰-۱۵ سانتی‌متر که انحنای طبیعی گردن را حفظ کند. فقط زیر سر و گردن، نه شانه‌ها. به پهلو: بالش ضخیم برای پر کردن فاصله شانه تا سر. هرگز به شکم یا با دو بالش نخوابید.

تشک متوسط تا سفت (۵-۷ از ۱۰) بهترین است. به اندازه کافی سفت برای نگه‌داشتن ستون فقرات اما راحت. تشک‌های هیبریدی یا لاتکس با کیفیت بالا معمولاً بهترین انتخاب هستند. تشک‌های خیلی نرم مناسب نیستند.

۱) تدریجی شروع کنید (۲-۳ هفته)، ۲) بالش بدنی برای جلوگیری از چرخش، ۳) به پهلو با بالش در آغوش (حس شکم را می‌دهد)، ۴) قبل خواب ۱۰ دقیقه در وضعیت جدید تمرین کنید. صبور باشید.

پهلوی چپ - معده پایین‌تر از مری قرار می‌گیرد و اسید باز نمی‌گردد (کاهش ۷۰٪ علائم). سر تخت را ۱۵-۲۰ سانتی‌متر بالا ببرید (کل تخت نه فقط بالش). ۳ ساعت قبل خواب غذا نخورید. هرگز به پشت یا شکم نخوابید.